多多棋牌ios版公路自行车运动之一小时训练计划

 提示:点击图片可以放大
我们知道公路自行车是一种增进体能很好的方法,然而自行车的体能训练在一般人的想像中,可能非得要有选手般的长期操练,才能称得上是训练   其实像你我一样的业余爱好者,即使是拨出一个小时的时间,也可以成为一项内容丰富的训练,而且在这一小时之后,相信你不但不会虚弱无力回家倒头就睡,而且还有精神焕发的神奇功效   做一些上身的活动,同时将自行车准备好上路,例如:做20个伏地挺身,然后将水壶装满水放入水壶架;再做十个仰卧起坐,然后打饱车的胎压;再做20个伏地挺身,然后检查一下快拆和煞车;最后再作10个仰卧起坐   骑车上路,边骑边暖身。多多棋牌ios版先以低速档,每分钟80转的踩踏频率,感觉只用很少的力踩踏前进。之后渐渐提高踩踏的转速,提高到每分钟100转时,就可以加重齿数比(高速档),同时回到每分钟80转的踩踏速。之后又逐渐增加到每分100转,再换更高速档;如此反覆提升运动强度。十分钟后你应该已经汗湿且微喘   接下来的25分钟才是线%的最大心率进行训练,如果想要增加训练的效果,则应该加入一些高强度的训练,如:以80%-90%的最大心率去骑一段长坡。或85%的最大心率,来一段8-16公里的计时测试骑乘   如果遇上训练车队,加入他们的骑乘,并尽量在前方领骑。与朋友同骑,作两人组合的计时骑乘。每人轮流领骑1-2分钟,骑乘能力较强的稍微多领骑一段时间。找一段有许多短坡的起伏路段,努力的去骑每一段上坡,当下坡及平路路段则轻松踩踏   若在一公里半中就包括两个短坡的环状路线是最理想的。做四次四分钟的高强度骑乘,每隔三分钟的缓和踩踏。这可以在任何路段实施。最后,如果你已经厌倦了计划式的训练,也可以来个即兴式的练习。你可以在觉得自己状况不错的情况下,来各转弯后的起步冲刺,或来段短坡攻击,也可以来次抢绿灯的计时冲刺,这也是一种无规范确有效的训练   在回家的路上放松骑乘,以一个轻松的齿比,将踏频由每分钟100转,降低至每分钟70转   回到家中做一些腰背的伸展,同时检查及稍微清理一下自行车,最后挂好你的车及车鞋,结束一小时的练习。返回搜狐,查看更多多多棋牌 多多棋牌app 多多棋牌手机版官网 多多棋牌游戏大厅 多多棋牌官方下载 多多棋牌安卓免费下载 多多棋牌手机版 多多棋牌大全下载安装 多多棋牌手机免费下载 多多棋牌官网免费下载 手机版多多棋牌 多多棋牌安卓版下载安装 多多棋牌官方正版下载 多多棋牌app官网下载 多多棋牌安卓版 多多棋牌app最新版 多多棋牌旧版本 多多棋牌官网ios 多多棋牌我下载过的 多多棋牌官方最新 多多棋牌安卓 多多棋牌每个版本 多多棋牌下载app 多多棋牌手游官网下载 老版多多棋牌下载app 多多棋牌真人下载 多多棋牌软件大全 多多棋牌ios下载 多多棋牌ios苹果版 多多棋牌官网下载 多多棋牌下载老版本 最新版多多棋牌 多多棋牌二维码 老版多多棋牌 多多棋牌推荐 多多棋牌苹果版官方下载 多多棋牌苹果手机版下载安装 多多棋牌手机版 多多棋牌怎么下载

相关推荐: